L’allenamento e la tonificazione muscolare sono circondati da informazioni contrastanti.
La cosa peggiore è che alcuni di questi falsi miti possono rallentare i tuoi progressi o, addirittura, metterti a rischio di infortuni. Ecco perché devi saper distinguere tra ciò che funziona e ciò che può fare più male che bene, soprattutto quando si tratta di salute.
In questo articolo, ti porto a conoscenza dei 5 falsi miti più pericolosi che esistono sui muscoli.
Muscoli: i 5 falsi miti più pericolosi
1. Devi allenarti ogni giorno per vedere risultati
Questo è uno dei miti più diffusi e anche uno dei più dannosi.
I muscoli non crescono durante l’allenamento, ma durante il recupero. Quando ti alleni, crei delle micro-lacerazioni nelle fibre muscolari. Il tuo corpo ha bisogno di tempo e nutrienti per riparare queste fibre, e per renderle più forti e più grandi.
Allenarsi senza permettere al corpo di recuperare può portare a sovrallenamento, una condizione che:
- compromette il sistema immunitario
- rallenta il progresso
- aumenta il rischio di infortuni.
Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, un programma che alterna giorni di allenamento a giorni di riposo ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi in modo più efficace.
2. Fare tanto cardio fa perdere massa grassa
Molte persone credono che il cardio sia la chiave per perdere peso e ridurre la massa grassa, ma questo mito ignora un aspetto cruciale: il ruolo dell’allenamento di forza. Il cardio, come la corsa o il ciclismo, brucia calorie, ma non è il modo migliore per preservare la massa muscolare magra durante il deficit calorico.
L’allenamento con i pesi aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare, che a sua volta accelera il metabolismo a riposo. Questo vuol dire che più muscoli hai, più calorie bruci anche quando sei a riposo.
Combinare allenamento di forza con il cardio è la strada giusta per bruciare grasso e mantenere una composizione corporea equilibrata.
3. Le donne che sollevano pesi diventano muscolose come gli uomini
Anche tu credi che le donne sviluppino una muscolatura eccessiva con l’allenamento di resistenza?
Questo falso mito ignora le differenze fisiologiche nel testosterone.
Le donne producono molto meno testosterone degli uomini, l’ormone chiave per lo sviluppo muscolare, quindi è altamente improbabile che sviluppino volumi muscolari significativi solo con l’allenamento di forza. Sollevare pesi ti renderà tonica, più forte e aumenterà il metabolismo, il che può aiutarti a bruciare grasso più facilmente e a modellare il corpo.
4. Se non hai dolore il giorno dopo, non hai lavorato abbastanza
Chiunque abbia mai provato i DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ossia i dolori muscolari post-allenamento, sa quanto possano essere debilitanti. Tuttavia, credere che il dolore sia un segno necessario di un buon allenamento è un mito che può portare a errori.
Il dolore muscolare è dovuto principalmente a microstrappi nei muscoli, ma non è un indicatore diretto di crescita muscolare o progresso. Puoi avere un allenamento altamente efficace senza provare dolore il giorno successivo.
La chiave è la progressione costante nel carico e nella tecnica, non il dolore. Lavorare troppo intensamente per cercare di “sentire il dolore” può portare a infortuni o sovraccarico.
5. Per definire i muscoli devi seguire una dieta a basso contenuto di grassi
Molte persone credono ancora che una dieta a basso contenuto di grassi sia la soluzione per ottenere una buona definizione muscolare. Tuttavia, i grassi sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, compreso l’equilibrio ormonale e la salute delle articolazioni.
Escludere completamente i grassi dalla dieta può portare a problemi di salute e rallentare i progressi nell’allenamento. Quel che conta è mangiare grassi sani.
I grassi sani – come quelli contenuti in olio d’oliva, avocado e pesce – sono fondamentali per ottenere energia e promuovere la crescita muscolare. La chiave è mantenere un bilancio energetico e assicurarsi di assumere i giusti macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi.
In conclusione
Questi falsi miti sui muscoli possono seriamente ostacolare i tuoi progressi e condurti a infortuni. La strada per tonificare i muscoli in modo sicuro ed efficace richiede conoscenza, pazienza e una strategia ben strutturata che combini allenamento, nutrizione e riposo adeguato. Insomma, hai bisogno di un Personal Trainer professionista e di un buon nutrizionista.
Vuoi evitare di commettere questi errori e imparare come allenarti nel modo giusto?
Prenota oggi stesso una consulenza gratuita con me e ricevi un programma personalizzato che ti permetterà di ottenere risultati in sicurezza e nel modo più efficace.
