Il sovrallenamento è un condizione rischiosa per chi pratica attività fisica e sportiva, sia per gli appassionati sia per gli agonisti.
Quando ti alleni troppo intensamente o troppo frequentemente, senza dare il giusto tempo al tuo corpo per recuperare, puoi incorrere in questa condizione che può avere effetti negativi sulla tua salute e sul rendimento sportivo.
Ecco perché in questo post approfondiremo insieme:
- Cos’è il sovrallenamento
- Quali sono i sintomi del sovrallenamento
- Quali sono le cause
- Come evitare il sovrallenamento.
Cos’è il sovrallenamento
Il sovrallenamento è una condizione in cui l’allenamento è eccessivo rispetto alla capacità di recupero del corpo. In altre parole, consiste in una eccessiva sollecitazione dei muscoli, delle articolazioni e del sistema cardiovascolare, che non viene bilanciata da un adeguato riposo dopo lo sforzo.
Il termine sovrallenamento è stato coniato nel 1988 da Hatfield, che lo ha utilizzato per descrivere i sintomi causati da questo sproporzionato rapporto tra l’allenamento e il recupero. Vediamo quali sono questi sintomi.
Quali sono i sintomi del sovrallenamento?
Avere conoscenza dei sintomi del sovrallenamento è molto importante per sapere riconoscere questa condizione in cui potresti trovarti anche tu.
La sintomatologia può variare da persona a persona, ma ci sono alcuni segnali che indicano chiaramente che ti stai allenando troppo e che non stai concedendo al tuo corpo il giusto recupero. Eccoli:
- affaticamento generale
- mancanza di energia
- diminuzione delle prestazioni sportive
- dolore muscolare
- dolore articolare
- insonnia o difficoltà a dormire
- aumento della frequenza cardiaca a riposo
- riduzione dell’appetito
- calo eccessivo di peso
- irritabilità e nervosismo
- variazioni ormonali
- vulnerabilità alle infezioni e alle malattie (abbassamento delle difese immunitarie).
Quali sono le cause del sovrallenamento?
Il sovrallenamento può essere causato da molteplici fattori. Questi i più importanti che non devi mai sottovalutare:
- allenamento troppo intenso oppure troppo lungo
- frequenza di allenamento eccessivamente elevata
- mancanza di giorni di riposo adeguati
- mancanza di sonno
- stress emotivo o psicologico
- alimentazione inadeguata o insufficiente.
Come evitare il sovrallenamento: 5 regole da rispettare
Per evitare il sovrallenamento ti consiglio di seguire queste 5 semplici regole:
- Fai attenzione all’intensità e alla durata dell’allenamento. Se stai aumentando il carico di lavoro, fallo gradualmente. E fatti seguire da un Personal Trainer professionista.
- Assicurati di avere abbastanza giorni di riposo tra una sessione di allenamento e l’altra. In genere, tre giorni a settimana di riposo sono sufficienti.
- Dormi quanto ti serve, rispettando le esigenze del tuo corpo. Infatti, il sonno è essenziale per il recupero muscolare e per il rinnovo cellulare.
- Mantieni uno stile di vita sano ed equilibrato, seguendo un’alimentazione adeguata e ben bilanciata e tenendo sotto controllo il livello di stress.
- Ascolta il tuo corpo. Se ti senti troppo stanco o sei affaticato, non esagerare con l’allenamento. Fermati, riposa.
Il mio metodo
2 giorni di allenamento a settimana per tutta la vita. Questo è il mio metodo, questo è il metodo più efficace e sostenibile che ho sperimentato e consolidato negli anni con i migliaia di atleti che ho seguito in palestra a Catania e anche online.
Perché il segreto è riuscire a prendersi cura di sé nel rispetto del proprio corpo e del proprio tempo. Senza fanatismi inutili puoi raggiungere risultati stratosferici.
Conclusioni
Il sovrallenamento è un rischio reale per chi pratica attività fisica e sportiva, ma può essere evitato seguendo le 5 semplici regole che ti ho indicato poco più su e consapevolizzando l’importanza di praticare sport in modo sano e costante piuttosto che eccedendo in inutili fanatismi.
Ricorda sempre che l’allenamento è importantissimo, ma che anche il riposo e il recupero sono fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e salute.
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