Il recupero post allenamento è la chiave per massimizzare i benefici degli sforzi che compi in palestra.
Questo è un argomento che mi sta molto a cuore e che troppo spesso viene trascurato: il recupero post allenamento.
In cosa consiste? E come sfruttarlo al meglio per massimizzare gli sforzi dell’allenamento in palestra?
Ti spiego tutto in questo approfondimento.
Cos’è il recupero post allenamento
Il recupero post-allenamento è il periodo che segue immediatamente un’attività fisica intensa.
Il suo obiettivo è consentire al corpo di tornare al suo stato di riposo e di recuperare dall’allenamento, ossia dallo sforzo compiuto. Questo processo è fondamentale per:
- ottimizzare i benefici dell’attività sportiva
- prevenire il sovrallenamento
- ridurre il rischio di infortuni.
5 strategie per il recupero post allenamento
Come poter rendere più efficace il recupero post allenamento? Ti suggerisco 5 strategie preziose.
1. Tieni conto della finestra anabolica: massimizza il tuo nutrimento post allenamento
La finestra anabolica indica il periodo critico dopo l’allenamento, quando il corpo è più recettivo al nutrimento.
Ti consiglio di consumare una combinazione di proteine ad alto valore biologico e carboidrati complessi entro 30 minuti dall’allenamento per massimizzare la sintesi proteica e il ripristino del glicogeno.
2. La terapia del freddo e del caldo per ridurre l’infiammazione
Le docce fredde oppure calde – Cryotherapy o Termoterapia – favoriscono la circolazione sanguigna, riducono l’infiammazione e accelerano il recupero muscolare.
Subito dopo l’allenamento fa’ una doccia fredda o, al contrario, molto calda. Favorirà il recupero.
3. Integra lo stretching dinamico e attivo nella tua routine
Integra uno stretching dinamico e attivo nella tua routine post allenamento. A differenza dello stretching statico tradizionale, in cui si mantengono posizioni fisse per un periodo di tempo, lo stretching dinamico e attivo coinvolge movimenti ripetitivi e controllati che sfruttano l’intero arco di movimento dei muscoli.
Lo stretching dinamico e attivo:
- ti aiuta a migliorare la flessibilità
- riduce la rigidità muscolare
- previene il rischio di infortuni a lungo termine.
4. Concediti la giusta quantità di sonno di qualità
Il sonno è l’elemento più sottovalutato del recupero eppure, come dico sempre, è tra gli ingredienti segreti più importanti per il recupero e la crescita muscolare.
Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Il sonno profondo è fondamentale per la produzione dell’ormone della crescita e per il recupero fisico e mentale.
5. Massaggi e terapie di recupero
Massaggi professionali e terapie di recupero, come la terapia miofasciale, sono molto importanti perché possono:
- ridurre la tensione muscolare
- migliorare la circolazione
- accelerare il recupero.
La terapia miofasciale è una tecnica di massaggio che agisce in profondità, sulla fascia del muscolo e sull’aponeurosi strutturale, ossia il tessuto connettivale resistente, che riveste i ventri muscolari, li unisce tra loro e ne consente lo scorrimento.
Recupero post allenamento: le conclusioni
Troppo spesso sottovalutato, il recupero post allenamento è tanto importante quanto l’allenamento stesso.
Integra queste 5 strategie che ti ho suggerito nel tuo percorso di allenamento per accelerare il recupero, prevenire gli infortuni e massimizzare i tuoi progressi sportivi. E consulta il tuo personal trainer per un approccio personalizzato e ottimale all’allenamento.
