Sai quali sono gli errori più frequenti nell’esecuzione degli stacchi? Sicuro che non li stai commettendo anche tu? Scopriamo insieme quali sono e capiamo come evitarli!
Eseguire gli stacchi in modo corretto è fondamentale sia per salvaguardare la tua salute sia per l’efficacia dell’esercizio stesso. Gli stacchi sono esercizi multiarticolari molto proficui ma di non facile esecuzione. Non a caso, un tempo erano riservati a un élite di atleti e di sportivi con alle spalle grande esperienza. Ora la situazione è molto diversa.
Sono un Personal Trainer a Catania dal 2003 e nel tempo ho vissuto l’evoluzione nelle abitudini sportive. La diffusione del crossfit – spesso praticato senza reale consapevolezza – e l’incompetenza di alcuni Personal Trainer sedicenti professionisti hanno generato una condizione poco favorevole al benessere personale. Così, finisce che gli stacchi, esercizi di complessa esecuzione, sono oggi prescritti nei piani di allenamento del 90% delle persone, indipendentemente dalla condizione posturale e dalla condizione atletica di partenza. E proprio questi aspetti, invece, devono essere presi in debita considerazione prima di decidere il tipo di allenamento adatto alla singola persona.
Il mio consiglio? Esegui lo stacco da terra esclusivamente in presenza costante di un Personal Trainer che stia al tuo fianco e ti guidi nell’esecuzione dell’esercizio. Diversamente, concentra le tue energie su esercizi che è più facile praticare in sicurezza e che potranno offrirti risultati estetici e salutari migliori rispetto agli stacchi praticati scorrettamente. Ti dico di più. Vi sono attività come lo squat e le trazioni che sono in grado si stimolare i medesimi gruppi muscolari favoriti dagli stacchi.
Proprio per la salvaguardia della tua salute e del tuo benessere, in questa guida ti suggerisco i 3 errori più frequenti quando esegui gli stacchi, in modo che tu possa imparare a riconoscerli e a evitarli.
Cosa sono gli stacchi
Prima di addentrarci nel vivo del post, chiariamo cosa sono gli stacchi. Si tratta di esercizi multi-articolari che coinvolgono un gran numero di gruppi muscolari:
- glutei,
- ischiocrurali (ovvero la parte posteriore della coscia, che è comunemente definita con l’espressione femorali),
- addome,
- lombari,
- trapezi (anatomicamente appartenenti ai muscoli della schiena).
Tipi di stacchi
Vi sono 5 tipi di stacchi:
- gli stacchi da terra,
- gli stacchi sumo o sumo deadlift;
- gli stacchi con la trap bar;
- gli snatch;
- gli stacchi a gambe tese o a gambe rigide.
In questo articolo ci riferiremo sempre agli stacchi da terra. Per approfondire il tema, ti consiglio di leggere anche il post Come eseguire gli stacchi.
I 3 errori più frequenti quando esegui gli stacchi
Quali errori devi evitare per eseguire un buon stacco da terra?
1. La posizione iniziale
Prima del primo stacco da terra fa’ molta attenzione alla posizione iniziale della schiena. Mi capita molto spesso di vedere la schiena curva dopo aver impugnato il bilanciere e, se questa posizione errata non viene immediatamente corretta già prima di eseguire la ripetizione iniziale, il rischio infortunio è garantito.
Come devi posizionare la schiena prima di eseguire lo stacco da terra? Sempre in posizione eretta, come ti mostro nella foto sottostante.
2. La posizione della testa durante l’esecuzione degli stacchi
Durante tutta l’esecuzione degli stacchi da terra la testa deve seguire il fisiologico movimento del tronco. L’errore più comune è tendere a fissare sempre un punto in alto. Questo vuol dire che quando il bilanciere si trova in basso il nostro sguardo punta in alto, ma in tal modo assumiamo una scorretta posizione della colonna vertebrale. La porzione cervicale non allineata al resto del tronco, inoltre, è un fattore che causa la scorretta posizione anche del tratto toracico e lombare.
3. Il movimento non coordinato fra tronco e bacino
Durante l’esecuzione dello stacco anca e tronco si sollevano in un movimento sincronizzato e fluente. Un errore diffusissimo e molto pericoloso per la salute della schiena è sollevare prima il bacino e successivamente il tronco. Ti spiego tutto meglio in questo video.
