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Sudare fa dimagrire? Qui ti svelo uno dei falsi miti che aleggiano attorno allo sport e agli allenamenti utili per tornare in forma!

Da anni svolgo la mia attività di Personal Trainer a Catania e, puntualmente, sono decine e decine le persone che – prima di prendere parte ai miei Small Group – mi domandano: ma sudare fa dimagrire? Ti suggerisco la risposta in questo post!

Uno dei falsi miti meglio radicati nella credenza comune è che sudare faccia dimagrire. Ma sai qual è la verità? La verità è che sudare ha alcuna correlazione con il dimagrimento. Quando sudi – in poche parole – non espelli grasso corporeo. Già, perché la sudorazione è la manifestazione esterna che il nostro organismo, all’interno, ha caldo. Grazie al naturale sistema di termoregolazione del corpo, sudiamo per mantenere l’omeostasi e i liquidi che perdiamo ben presto li reintegriamo con un buon bicchiere d’acqua.

Quello che aleggia attorno alla sudorazione è un alone che mi ricorda molto il discorso che abbiamo affrontato sul dimagrimento localizzato. Sono fandonie, invenzioni, molto spesso correlate. Mi spiego meglio. Ti è mai capitato di vedere allenarsi qualcuno in palestra con l’addome incellofanato? Ecco, la motivazione è rintracciabile proprio nel fatto che credeva, in tal modo, di poter stimolare la sudorazione e quindi la perdita di grasso in quella specifica zona del corpo. Non solo questa è una mossa inutile, ma è anche pericolosa. Imprigionare il corpo con fasce in neoprene e tute sudorine (come quelle che vendono nelle televendite, per intenderci) non permettere al sudore di evaporare e ti espone a gravi rischi, quali crampi, astenia, nausea.
Ricorda, inoltre, che una copiosa sudorazione non prontamente reidratata può anche causare crisi cardiache.

Ok, ma come dimagrire, quindi?

Come dimagrire?

Abbandonato il falso mito de sudare fa dimagrire, capiamo insieme cos’è il dimagrimento e com’è possibile raggiungere questo obiettivo.

La prima cosa che devi sapere è che dimagrire non equivale a perdere peso. Come ti spiego in questo post ,

Dimagrire significa perdere grasso corporeo, affatto salutare e anche antiestetico. Perdere peso, invece, vuol dire semplicemente ridurre il numero che appare sulla bilancia ogni volta in cui ci sali sopra. Può capitare, infatti, che perdendo peso perdi anche la massa muscolare, proprio quella che invece devi ben allenare e custodire per dimagrire in modo sano e stabile e per godere di un migliore aspetto estetico.

Il dimagrimento è frutto della combinazione di due preziosi fattori:

  • una personalizzata programmazione atletica;
  • un’attenta e adeguata nutrizione.

L’uno necessita dell’altro. E, ti dirò di più, a differenza di quanto credi, il miglior allenamento per dimagrire non è l’attività aerobica, bensì l’allenamento con i pesi. Se paragoni un’ora di allenamento aerobico con un’ora di allenamento con i pesi ottieni il consumo della medesima quantità di calorie. Quel che fa la differenza è il cosiddetto EPOC, acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption, ovvero consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento. Il termine EPOC si riferisce al consumo calorico in un dato tempo a seguito di un’attività sportiva. Quanto più è alto l’EPOC, tanto maggiore sarà il tempo durante il quale il nostro corpo continuerà a consumare calorie anche a riposo. Un’ora di corsa o di fitness musicale (come la Zumba) può generare un EPOC per una durata seguente all’attività sportiva pari a due o tre ore. L’attività anaerobica con i sovraccarichi, invece, può generare un EPOC ben più elevato, che rapportato all’intensità che riusciamo a esprimere può essere calcolabile anche in 6/10 giorni.

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