Skip to main content

Continui ad allenarti come non ci fosse un domani ma stai perdendo tono muscolare invece di acquisirlo?

Sicuramente stai sbagliando qualcosa. O più di qualcosa. E in questo post capiremo cosa.

Ottenere un fisico tonico e muscoli definiti richiede un’ottima strategia di allenamento, che deve essere supportata da un’alimentazione sana ed equilibrata. E questo non vuol dire non mangiare, tutt’altro. Ma questo aspetto lo approfondiremo tra poco.

Andiamo per ordine e cominciamo ad addentrarci nelle ragioni che posso determinare la perdita di tono muscolare.

5 motivi per cui perdi tono muscolare

Quando ti alleni ma continui a perdere tono muscolare, stai sbagliando una o più di queste cose.

1. Fai troppo cardio

Questo è uno degli errori più frequenti che riscontro tra le persone che hanno l’obiettivo di ottenere muscoli definiti.

L’attività aerobica ha molti benefici: aiuta a tenere sotto controllo il peso, rinforza il sistema cardiovascolare e aiuta anche le difese immunitarie. C’è un problema, però. L’attività aerobica è nemica della massa muscolare e se il tuo obiettivo è avere un corpo tonico, devi puntare sui pesi più che sulle attività cardio.

Per approfondire leggi il post Conosci i 3 segreti per aumentare la massa muscolare?.

2. Ti alleni poco con i pesi

I pesi sono gli alleati perfetti del tono muscolare. Praticare l’allenamento di forza ti aiuterà a sviluppare e a tonificare la massa muscolare (oltre che a perdere la massa grassa). Infatti, allenarti con i pesi in palestra ti consente di sviluppare l’iperplasia, ossia l’incremento della quantità di fibre muscolari.

Gli esercizi multi-articolari sono quelli più efficaci per raggiungere il tuo obiettivo. Quali sono? Gli esercizi multi-articolari sono quelli che coinvolgono più distretti muscolari assieme e sono:

  • lo squat
  • la panca
  • le distensioni con bilanciere o con manubri su panca
  • le trazioni alla sbarra o alla lat machine, a seconda della tua forza fisica
  • il rematore
  • lo stacco da terra.

Per approfondire leggi il post Il miglior allenamento per allenare la massa muscolare.

3. Non hai un piano di allenamento

Senza una strategia efficace, senza un piano di allenamento studiato in maniera professionale, è difficile che tu possa ottenere davvero i risultati che desideri e nei giusti tempi. Il piano di allenamento è pianificato per raggiungere l’obiettivo che desideri e deve essere programmato a partire da:

  • le tue condizioni atletiche
  • il tuo stato di salute
  • il tuo stile di vita
  • il tempo che puoi dedicare all’allenamento.

Nel piano di allenamento sono previsti gli esercizi da eseguire in ogni sessione di allenamento, il numero di ripetizioni, le serie e il tempo da dedicare al riposo.

Capirai bene come per disporre di un piano di allenamento efficace e raggiungere la massa muscolare che desideri, devi rivolgerti a un Personal Trainer professionista che analizza la tua situazione e ti segue sia nell’esecuzione degli esercizi sia nel tuo percorso di progressione.

Se vuoi fare la scelta giusta, ti consiglio di leggere il post Come scegliere un Personal Trainer professionista?.

4. Mangi troppo poco

L’alimentazione è fondamentale sia per nutrire il muscolo sia per avere l’energia necessaria per allenarti di forza.

Quando mangi troppo poco oppure in modo squilibrato – ad esempio introduci troppi pochi carboidrati o una quantità minima di proteine – non dai carburante al muscolo, che – piuttosto che crescere – diventerà sempre più piccolo. Inoltre, un’alimentazione sbagliata non conferisce all’organismo le giuste forze per affrontare un allenamento di intensità.

5. Ti stai allenando troppo

Sapevi che il sovrallenamento è una condizione sfavorevole alla crescita del tono muscolare?

Infatti, il sovrallenamento causa fatica eccessiva durante l’allenamento e può determinare irregolarità nel battito cardiaco. Inoltre, spesso è alla base della mancanza di motivazione e in molti casi genera anche inappetenza e insonnia.

Inoltre, il sovrallenamento non consente al muscolo di recuperare e di crescere.

Perdita di tono muscolare: evita il fai da te

L’allenamento è una cosa seria. Coinvolge il corpo e ha conseguenze sulla nostra salute. Per questo e per permetterti di raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano ed efficace, è necessario affidarti a un Personal Trainer professionista che possa seguirti passo dopo passo e che possa programmare un piano di allenamento specifico per te, per la tua condizione fisica e per la tua salute.

Il fai da te non porta molto lontano. E spesso inciampa pure.

Vuoi allenarti con me in modo efficace, ovunque ti trovi?

Scopri i miei corsi!

Orari di apertura

Lunedì – Venerdì
8:30-21:00
Sabato 8:30 – 13:00

Dove siamo

Via Monsignor Domenico Orlando 14 95126 Catania CT

Contatti

+39 392 539 0033
info@fabioocchipinti.it

Apri chat
1
Richiedi informazioni
Ciao
Hai bisogno di aiuto? Inizia una chat ti saprò dare il giusto supporto che ti serve.