Meglio l’allenamento di mattina o è più efficace l’allenamento di sera? Quando è meglio allenarsi? E perché? Ti suggerisco tutto in questo post e ti invito a riflettere su quanto sia importante un fattore che invece troppo spesso è sottovalutato
E’ uno dei dilemmi che, negli anni di attività come Personal Trainer a Catania, con più frequenza mi viene posto dai miei atleti. E’ più efficace l’allenamento di mattina o è più efficace l’allenamento di sera? Quando è meglio allenarsi? La verità è che non esiste una risposta univoca e universale a tale domanda, ma esiste una risposta personale a cui puoi giungere considerando diversi fattori. Ti spiego meglio cosa intendo e perché.
La prima cosa che devi considerare per decidere in quale fascia oraria sia meglio allenarti è il ritmo circadiano dell’organismo e la sua corrispondenza con l’obiettivo per il quale ti alleni. I ritmi circadiani, dal latino circa diem, ovvero intorno al giorno, sono un po’ il nostro orologio biologico, che ha una durata di 24 ore. Ogni giorno, periodicamente, si ripetono specifiche condizioni nel nostro corpo, come il ritmo sonno-veglia. All’interno di questi ritmi circadiani, in determinate ore del giorno, gli ormoni che interessano l’allenamento verificano dei picchi che puoi sfruttare a seconda di qual è l’obiettivo della tua attività sportiva:
- il GH, Growth Hormone, ovvero l’ormone della crescita, è più attivo nella prima e nella quarta ora successive al momento dell’addormentamento. Il terzo picco, sebbene meno significativo degli altri due, si verifica nel primo mattino;
- il testosterone, l’ormone responsabile della crescita muscolare, è più attivo dalle 06.00 alle 07.00 del mattino e poi alle 17.30 del pomeriggio;
- il cortisolo, l’ormone dello stress e che rilascia anche l’adrenalina, agisce con maggiore intensità tra le 07.00 e le 08.00 del mattino.
Questo, in teoria (e ti spiegherò perché solo in teoria), vuol dire che:
- se il tuo obiettivo è dimagrire dovresti allenarti al mattino presto, quando sono alti i livelli di GH e di cortisolo, gli ormoni che hanno un effetto dimagrante. In quest’ottica, inoltre, diversi studi hanno dimostrato che un allenamento al mattino presto e condotto a digiuno è l’ideale per dimagrire;
- se l’obiettivo del tuo allenamento è quello di sviluppare la massa muscolare, allora dovresti praticare attività sportiva nel primo pomeriggio, sfruttando gli elevati livelli di testosterone allora in circolo nel corpo;
- se vuoi sfruttare il picco di adrenalina così da poter fare affidamento su un maggior carico di energie, invece, l’ideale è allenarti nel tardo pomeriggio, quando ad essere particolarmente attivo è il cortisolo.
Allenamento di mattina o allenamento di sera? Il fattore sottovalutato
Al di là di queste considerazioni, c’è un altro fattore fondamentale (e spesso sottovalutato) che devi sempre tenere bene a mente: tu. Se la funzione del tuo allenamento personalizzato è quella di migliorare il tuo stile di vita e la tua salute, il rispetto dei tuoi ritmi quotidiani è fondamentale sia per l’efficacia del singolo allenamento sia per poter praticare un’attività sportiva regolare e duratura nel tempo. Ora ti faccio capire meglio cosa intendo, ipotizzo una situazione e ti pongo una domanda. Sei una mamma o un papà alle prese con i figli, la famiglia e il lavoro, impegni così importanti che da tempo trascuri te stesso. Ora hai una gran voglia di dimagrire e sai che l’ideale per raggiungere quest’obiettivo sarebbe allenarti al mattino molto presto. Il problema è che, per riuscirci, dovresti svegliarti ogni giorno alle 5.00. Ogni sera, però, prima dei mezzanotte difficilmente riesci a toccare il tuo bel letto. Ecco, in situazioni come queste, credi sia ideale optare per un allenamento al mattino ma fatto con grande fatica, sacrificando gli impegni e le ore di sonno? Oppure credi sia preferibile allenarti nel tardo pomeriggio, quando hai ormai abbandonato qualunque stress professionale e puoi dedicarti finalmente alla tua salute e alla tua forma fisica? Quale credi sia per te il miglior momento per allenarti?
Un Personal Trainer professionista tutto questo lo sa molto bene. Ecco perché il suo programma d’allenamento cercherà sempre di rispettare e di soddisfare tutte le tue esigenze, personali, familiari, professionali e di salute. Ed è proprio a partire da questo che pianificherà l’allenamento migliore e più efficace per te, per raggiungere l’obiettivo che ti sei prefisso.
Vivi o lavori a Catania e hai bisogno di una consulenza e/o di un Personal Trainer che ti segua durante il tuo allenamento personalizzato?
Contattami!
